Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)

Saran ahli

Aktifkan inti tubuh Anda dan tekan bagian bawah punggung ke lantai untuk melindungi tulang belakang dan memaksimalkan keterlibatan otot perut.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di punggung Anda di lantai dengan kaki lurus dan tangan di samping.
Angkat kaki Anda ke arah langit sambil menjaga lurus.
Angkat pinggul Anda dari lantai dengan mengaktifkan otot perut dan mendorong dengan tangan Anda.
Turunkan pinggul Anda kembali ke lantai dan kemudian kaki Anda tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2) terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Otot perut50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)?

Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2) terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2) cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.