Silang Kaki Terlentang
Saran ahli
Kendalikan gerakan dengan otot inti tubuh dan hindari membiarkan bagian bawah punggung melengkung dari tanah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang dengan tangan lurus ke samping untuk dukungan.
- Angkat kaki dari tanah dan silangkan secara bergantian.
- Pertahankan gerakan terkendali dan otot perut tetap aktif sepanjang latihan.
- Terus silangkan kaki Anda untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Lacak Silang Kaki Terlentang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Silang Kaki Terlentang terutama menargetkan Paha depan, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan33%
Bokong33%
Otot perut34%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Silang Kaki Terlentang?
Silang Kaki Terlentang terutama menargetkan Paha depan, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Silang Kaki Terlentang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Silang Kaki Terlentang cocok untuk pemula?
Silang Kaki Terlentang dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
