Peregangan Crossover Terbaring
Saran ahli
Pastikan kedua bahu tetap rata di tanah sepanjang peregangan untuk memaksimalkan peregangan pada pantat dan punggung bagian bawah. Jika bahu Anda terangkat dari tanah, kurangi peregangan untuk menghindari tegang pada otot Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang di atas permukaan yang nyaman, dengan tangan ditarik keluar ke samping dalam formasi 'T'.
- Bawa lutut kanan Anda ke arah dada, kemudian dengan lembut silangkan ke sisi kiri, sambil menjaga kaki kiri lurus.
- Putar kepala Anda untuk melihat tangan kanan Anda, menciptakan peregangan tulang belakang yang lembut.
- Tahan peregangan selama 15-30 detik, bernapas dengan dalam dan rileks dengan setiap kali menghembuskan nafas.
- Perlahan-lahan kembalikan kaki kanan dan kepala Anda ke posisi awal.
- Ulangi peregangan dengan lutut kiri Anda, menyeberanginya ke sisi kanan dan memutar kepala Anda untuk melihat tangan kiri Anda.
- Tahan peregangan di sisi ini selama waktu yang sama, kemudian kembali ke posisi awal.
- Ulangi peregangan 2-3 kali di setiap sisi, atau sesuai kebutuhan.
Detail
Utama
Otot Perut50%
Bokong50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
