Crunch Sepeda Berbaring
Saran ahli
Lakukan latihan dengan cara yang terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan tangan di belakang kepala dan kaki diangkat membentuk sudut 90 derajat.
- Bawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan Anda.
- Pindah ke sisi lain, membawa siku kiri Anda ke arah lutut kanan sambil meluruskan kaki kiri Anda.
- Terus bergantian sisi dalam gerakan 'mengayuh' untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch Sepeda Berbaring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Sepeda Berbaring terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong33%
Paha depan33%
Otot perut34%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Sepeda Berbaring?
Crunch Sepeda Berbaring terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Sepeda Berbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Sepeda Berbaring cocok untuk pemula?
Ya, Crunch Sepeda Berbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
