Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkontrol dan fokus pada penggunaan otot perut Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas daripada mengandalkan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring telentang dengan kaki lurus dan tangan di samping tubuh.
Angkat kaki kanan dan tangan kiri secara bersamaan, mengarahkan tangan kiri Anda ke arah jari kaki kanan Anda.
Turunkan tangan dan kaki kembali ke lantai dan ulangi dengan anggota tubuh yang berlawanan.
Lanjutkan dengan sisi yang berlawanan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan33%

Otot perut33%

Bokong34%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang?

Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang cocok untuk pemula?

Ya, Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.