Angkatan Kaki Abduksi Terbaring di Lantai

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda lambat dan terkendali, dan pertahankan inti Anda terlibat untuk mencegah punggung Anda melengkung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki Anda bertumpuk dan tubuh Anda lurus.
Dukung kepala Anda dengan lengan bawah atau bantal.
Angkat kaki atas Anda ke arah langit sambil menjaga lurus.
Turunkan kembali tanpa membiarkan kaki menyentuh kaki bawah.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.

Lacak Angkatan Kaki Abduksi Terbaring di Lantai di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkatan Kaki Abduksi Terbaring di Lantai terutama menargetkan Paha depan, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan30%

Bokong30%

Otot perut20%

Sekunder

Betis10%

Hamstring10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Kaki Abduksi Terbaring di Lantai?

Angkatan Kaki Abduksi Terbaring di Lantai terutama menargetkan Paha depan, Bokong, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkatan Kaki Abduksi Terbaring di Lantai?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkatan Kaki Abduksi Terbaring di Lantai cocok untuk pemula?

Ya, Angkatan Kaki Abduksi Terbaring di Lantai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.