Lunge dengan Putaran Tubuh

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda tetap aktif sepanjang gerakan untuk membantu menjaga keseimbangan dan memaksimalkan efektivitas putaran.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Melangkah ke depan dengan satu kaki dan turunkan pinggul Anda untuk melakukan lunges, kedua lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
Letakkan tangan Anda bersama-sama di depan dada dan putar tubuh Anda ke sisi kaki depan.
Putar kembali ke posisi tengah dan dorong melalui tumit depan untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi lain dan terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lunge dengan Putaran Tubuh di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunge dengan Putaran Tubuh terutama menargetkan Bokong, Otot perut, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Otot perut30%

Paha depan20%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunge dengan Putaran Tubuh?

Lunge dengan Putaran Tubuh terutama menargetkan Bokong, Otot perut, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge dengan Putaran Tubuh?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunge dengan Putaran Tubuh cocok untuk pemula?

Ya, Lunge dengan Putaran Tubuh dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.