Reverse Hyperextension dengan Tuas (Piringan)

Saran ahli

Pastikan kepala Anda sejajar dengan tulang belakang Anda dan hindari mengayunkan kaki. Gunakan gerakan terkendali untuk melatih bagian bawah punggung dan otot gluteus.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan mesin agar sesuai dengan tinggi Anda dan berbaring tengkurap dengan pinggul Anda di tepi bantalan.
Kencangkan kaki Anda di bawah tuas berlapis.
Pegang pegangan untuk stabilitas.
Bernapas keluar dan angkat kaki Anda sampai sejajar dengan tubuh Anda, memadatkan otot gluteus di puncak gerakan.
Hirup nafas saat Anda perlahan-lahan menurunkan kaki kembali ke posisi awal tanpa menyentuh tanah.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Reverse Hyperextension dengan Tuas (Piringan) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Reverse Hyperextension dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Bokong, Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Lat40%

Sekunder

Hamstring20%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Reverse Hyperextension dengan Tuas (Piringan)?

Reverse Hyperextension dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Bokong, Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Reverse Hyperextension dengan Tuas (Piringan)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Reverse Hyperextension dengan Tuas (Piringan) cocok untuk pemula?

Reverse Hyperextension dengan Tuas (Piringan) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.