Angkatan Kaki Abduksi Lever
Saran ahli
Jaga gerakan Anda tetap lancar dan terkendali, fokus pada penggunaan otot pantat untuk melakukan angkatan kaki. Hindari menggunakan momentum untuk mengangkat kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin leverage agar sesuai dengan tinggi badan Anda dan pilih berat yang sesuai.
- Berdiri di dalam mesin dan letakkan paha luar Anda di atas bantalan tuas.
- Pegang pegangan untuk stabilitas dan berdiri tegak dengan tulang belakang netral.
- Perlahan angkat kaki Anda dari garis tengah tubuh, fokus pada penggunaan otot pantat Anda.
- Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
- Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Lacak Angkatan Kaki Abduksi Lever di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkatan Kaki Abduksi Lever terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong30%
Paha depan30%
Otot perut30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Kaki Abduksi Lever?
Angkatan Kaki Abduksi Lever terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkatan Kaki Abduksi Lever?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkatan Kaki Abduksi Lever cocok untuk pemula?
Angkatan Kaki Abduksi Lever dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
