Crunch Oblique dengan Angkat Kaki

Saran ahli

Kendalikan gerakan dengan otot oblik Anda dan hindari menggunakan momentum untuk memastikan keterlibatan maksimum dari otot yang ditargetkan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah dengan tangan di belakang kepala dan kaki diangkat, kaki mengarah ke langit.
Kontraksikan otot perut dan angkat bahu Anda dari lantai dalam gerakan crunch sambil secara bersamaan menurunkan satu kaki hingga sedikit di atas lantai.
Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan, mengganti kaki dengan setiap crunch.
Teruskan mengganti dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Crunch Oblique dengan Angkat Kaki di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Oblique dengan Angkat Kaki terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong33%

Paha depan33%

Otot perut34%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Oblique dengan Angkat Kaki?

Crunch Oblique dengan Angkat Kaki terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Oblique dengan Angkat Kaki?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Oblique dengan Angkat Kaki cocok untuk pemula?

Crunch Oblique dengan Angkat Kaki dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.