Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak

Saran ahli

Pastikan dagumu sedikit tertunduk untuk menjaga kelurusan leher dan menghindari tekanan pada otot leher Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di punggung Anda dengan tangan di belakang kepala, menjaga siku Anda lebar.
Angkat kepala dan bahu sedikit dari tanah.
Lakukan angkat kaki dengan mengangkat kaki Anda ke arah langit dan mengangkat pinggul Anda dari lantai.
Turunkan kaki Anda dengan kontrol, menjaga kepala dan bahu Anda tetap terangkat.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Otot perut50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak?

Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak cocok untuk pemula?

Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.