Angkat Kaki dan Angkat Pinggul
Saran ahli
Kontrol penurunan kaki Anda untuk menghindari tekanan pada bagian bawah punggung dan menjaga ketegangan pada otot perut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring datar di punggung Anda dengan kaki lurus dan tangan diletakkan di bawah pantat untuk dukungan.
- Angkat kaki Anda ke arah langit hingga pinggul sedikit terangkat dari lantai.
- Turunkan kaki Anda dengan kontrol, berhenti tepat sebelum menyentuh lantai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Angkat Kaki dan Angkat Pinggul di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Kaki dan Angkat Pinggul terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Otot perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki dan Angkat Pinggul?
Angkat Kaki dan Angkat Pinggul terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki dan Angkat Pinggul?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Kaki dan Angkat Pinggul cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Kaki dan Angkat Pinggul dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
