Tarik Kaki
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja, fokus untuk menjaga garis lurus dari kepala hingga tumit.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan di bawah bahu dan tubuh lurus.
- Angkat satu kaki dari tanah, menjaga lurus, dan tahan beberapa detik.
- Turunkan kaki kembali ke posisi awal.
- Ulangi dengan kaki lain dan terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tarik Kaki di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tarik Kaki terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Otot perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tarik Kaki?
Tarik Kaki terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarik Kaki?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tarik Kaki cocok untuk pemula?
Ya, Tarik Kaki dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
