Deadlift Rumania dengan Landmine
Saran ahli
Fokuslah pada engsel pinggul dan menjaga punggung lurus untuk efektif menargetkan rantai posterior tanpa membebani bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, menghadap ujung barbel yang terpasang pada landmine attachment.
- Tekuk pinggul untuk menggenggam barbel dengan kedua tangan, lengan lurus dan punggung lurus.
- Angkat barbel dengan memperpanjang pinggul, menjaga barbel dekat dengan tubuh.
- Turunkan barbel dengan kembali pada engsel pinggul dengan sedikit tekukan pada lutut.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Deadlift Rumania dengan Landmine di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Deadlift Rumania dengan Landmine terutama menargetkan Lat, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat25%
Bokong25%
Sekunder
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis10%
Peralatan
Landmine
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Rumania dengan Landmine?
Deadlift Rumania dengan Landmine terutama menargetkan Lat, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Hamstring, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Rumania dengan Landmine?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Deadlift Rumania dengan Landmine cocok untuk pemula?
Deadlift Rumania dengan Landmine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
