Landmine RDL Satu Kaki
Saran ahli
Pertahankan posisi tulang belakang netral dan engsel pada pinggul untuk memaksimalkan keterlibatan hamstring dan glute.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap bar landmine dengan satu ujung terbebani, memegang bar pada tingkat paha.
- Angkat satu kaki sedikit dari tanah, seimbang pada kaki lain.
- Engsel pada pinggul dan turunkan bar sambil memperpanjang kaki yang diangkat ke belakang.
- Pertahankan punggung lurus dan kaki penyangga sedikit ditekuk.
- Kembali ke posisi awal dengan mendorong melalui tumit kaki penyangga.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Lacak Landmine RDL Satu Kaki di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Landmine RDL Satu Kaki terutama menargetkan Lat, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat40%
Bokong40%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Landmine
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Landmine RDL Satu Kaki?
Landmine RDL Satu Kaki terutama menargetkan Lat, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Landmine RDL Satu Kaki?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Landmine RDL Satu Kaki cocok untuk pemula?
Landmine RDL Satu Kaki dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
