Pulsa Berlutut
Saran ahli
Fokuslah pada menekan pantat Anda di puncak setiap denyut. Pastikan tubuh bagian atas tetap diam dan hindari melengkungkan punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi berlutut dengan tangan di pinggul atau di depan Anda untuk keseimbangan.
- Sedikit miringkan tubuh ke depan dan mulailah mendenyutkan pinggul ke atas, menekan pantat Anda.
- Pertahankan gerakan kecil dan terkendali.
- Lanjutkan mendenyut untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat50%
Bokong30%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
