Pulsa Berlutut
Saran ahli
Fokuslah pada menekan pantat Anda di puncak setiap denyut. Pastikan tubuh bagian atas tetap diam dan hindari melengkungkan punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi berlutut dengan tangan di pinggul atau di depan Anda untuk keseimbangan.
- Sedikit miringkan tubuh ke depan dan mulailah mendenyutkan pinggul ke atas, menekan pantat Anda.
- Pertahankan gerakan kecil dan terkendali.
- Lanjutkan mendenyut untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Pulsa Berlutut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pulsa Berlutut terutama menargetkan Lat, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat50%
Bokong30%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pulsa Berlutut?
Pulsa Berlutut terutama menargetkan Lat, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pulsa Berlutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pulsa Berlutut cocok untuk pemula?
Ya, Pulsa Berlutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
