Plank Berlutut
Saran ahli
Jaga tulang belakang lurus dan aktifkan inti tubuh Anda untuk mencegah pinggul kendur atau lengkungan punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berlutut di tanah.
- Letakkan siku Anda di tanah tepat di bawah bahu Anda dan rapatkan tangan Anda.
- Luruskan kaki Anda ke belakang, naik ke lutut dan jari kaki.
- Pertahankan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga lutut.
- Tahan posisi ini selama waktu yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut30%
Paha Depan30%
Sekunder
Bahu15%
Bokong15%
Dada10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
