Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik

Saran ahli

Fokuslah pada kontraksi otot oblik Anda dengan setiap crunch untuk memaksimalkan keterlibatan dan hindari menarik leher Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di punggung dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk.
Angkat bahu Anda dari tanah untuk melibatkan otot perut Anda.
Bawa satu lutut ke arah dada sambil memutar tubuh Anda untuk membawa siku yang berlawanan ke arah lutut.
Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong33%

Paha depan33%

Otot perut34%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik?

Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik cocok untuk pemula?

Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.