Front Plank Sentuh Lutut ke Siku

Saran ahli

Pastikan inti tubuh tetap aktif dan punggung lurus sepanjang latihan untuk mencegah pinggul kendur atau terangkat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi plank standar dengan lengan bawah Anda di tanah dan tubuh lurus.
Bawa lutut kanan Anda ke siku kanan Anda sambil menjaga inti tubuh tetap kencang.
Kembali ke posisi plank.
Ulangi di sisi kiri, membawa lutut kiri ke siku kiri.
Bergantian sisi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Front Plank Sentuh Lutut ke Siku di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Front Plank Sentuh Lutut ke Siku terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Otot perut25%

Sekunder

Bahu20%

Bokong15%

Dada15%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Front Plank Sentuh Lutut ke Siku?

Front Plank Sentuh Lutut ke Siku terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Bokong, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Front Plank Sentuh Lutut ke Siku?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Front Plank Sentuh Lutut ke Siku cocok untuk pemula?

Front Plank Sentuh Lutut ke Siku dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.