Kincir Angin Kettlebell
Saran ahli
Pastikan mata Anda pada kettlebell dan geser pinggul Anda ke belakang untuk menjaga keseimbangan dan poros selama penurunan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di atas kepala dengan satu tangan.
- Putar kaki Anda sedikit ke arah sisi yang berlawanan dari kettlebell yang diangkat.
- Dorong pinggul Anda ke arah kettlebell.
- Turunkan tubuh Anda ke arah tanah, dengan mempertahankan kettlebell yang diangkat di atas kepala.
- Sentuh lantai dengan tangan bebas Anda, dengan menjaga kaki lurus.
- Balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Otot Perut50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
