Kincir Angin Kettlebell

Saran ahli

Pastikan mata Anda pada kettlebell dan geser pinggul Anda ke belakang untuk menjaga keseimbangan dan poros selama penurunan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di atas kepala dengan satu tangan.
Putar kaki Anda sedikit ke arah sisi yang berlawanan dari kettlebell yang diangkat.
Dorong pinggul Anda ke arah kettlebell.
Turunkan tubuh Anda ke arah tanah, dengan mempertahankan kettlebell yang diangkat di atas kepala.
Sentuh lantai dengan tangan bebas Anda, dengan menjaga kaki lurus.
Balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum berganti sisi.

Lacak Kincir Angin Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Kincir Angin Kettlebell terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Otot perut50%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Kincir Angin Kettlebell?

Kincir Angin Kettlebell terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kincir Angin Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Kincir Angin Kettlebell cocok untuk pemula?

Kincir Angin Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.