Kettlebell Lunge dengan Twist

Saran ahli

Jaga inti tubuh yang kuat sepanjang latihan dan pastikan posisi lunges Anda benar sebelum menambahkan putaran untuk mencegah tekanan pada bagian bawah punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang kettlebell dengan pegangan menggunakan kedua tangan di depan dada Anda.
Melangkah maju ke posisi lunge dengan kaki kanan Anda.
Saat Anda melangkah, putar tubuh Anda ke kanan, sambil menjaga kettlebell pada tinggi dada.
Putar kembali ke posisi tengah saat Anda mendorong melalui tumit kanan untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi kiri dan terus bergantian sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Kettlebell Lunge dengan Twist di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Kettlebell Lunge dengan Twist terutama menargetkan Bokong, Otot perut, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong35%

Otot perut35%

Paha depan20%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Lunge dengan Twist?

Kettlebell Lunge dengan Twist terutama menargetkan Bokong, Otot perut, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kettlebell Lunge dengan Twist?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Kettlebell Lunge dengan Twist cocok untuk pemula?

Kettlebell Lunge dengan Twist dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.