Setengah Turkish Get-Up Kettlebell

Saran ahli

Selalu perhatikan kettlebell selama gerakan untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas. Bergerak dengan lancar dan terkendali, terutama saat berpindah posisi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah dengan posisi tengkuk menghadap ke atas dan lengan kanan memegang kettlebell lurus ke atas serta lutut kanan ditekuk.
Gulung tubuh ke siku kiri, sambil menjaga kettlebell di atas kepala.
Dorong dengan tangan kiri untuk mengangkat tubuh, tetap menjaga kettlebell di atas kepala.
Luruskan lengan kiri dan angkat pinggul dari tanah, masuk ke dalam posisi jembatan yang didukung.
Balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.

Lacak Setengah Turkish Get-Up Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Setengah Turkish Get-Up Kettlebell terutama menargetkan Bokong, Otot perut, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong33%

Otot perut33%

Paha depan34%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Setengah Turkish Get-Up Kettlebell?

Setengah Turkish Get-Up Kettlebell terutama menargetkan Bokong, Otot perut, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Setengah Turkish Get-Up Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Setengah Turkish Get-Up Kettlebell cocok untuk pemula?

Setengah Turkish Get-Up Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.