Crunch Split Jack

Saran ahli

Pastikan Anda melibatkan inti tubuh Anda sepanjang latihan dan tidak bergantung pada momentum kaki Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di punggung Anda dengan tangan di belakang kepala dan kaki lurus.
Lakukan crunch tradisional dengan mengangkat tubuh bagian atas dari lantai.
Saat Anda crunch, pisahkan kaki Anda dan kemudian kembalikan mereka bersama.
Turunkan tubuh bagian atas dan kaki Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Crunch Split Jack di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Split Jack terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan40%

Otot perut40%

Sekunder

Bokong20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Split Jack?

Crunch Split Jack terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Split Jack?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Split Jack cocok untuk pemula?

Crunch Split Jack dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.