Sit-up Memutar Miring (Versi 2)

Saran ahli

Aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk duduk tegak.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di bangku khusus dengan kemiringan, pastikan kaki Anda di bagian bawah.
Silangkan tangan di atas dada atau letakkan di belakang kepala.
Lakukan duduk tegak dan di bagian atas, putar tubuh Anda ke satu sisi.
Turunkan kembali ke posisi awal.
Pada duduk tegak berikutnya, putar ke sisi yang berlawanan.
Putar dengan setiap duduk tegak untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Sit-up Memutar Miring (Versi 2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sit-up Memutar Miring (Versi 2) terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Otot perut50%

Peralatan

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Memutar Miring (Versi 2)?

Sit-up Memutar Miring (Versi 2) terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up Memutar Miring (Versi 2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sit-up Memutar Miring (Versi 2) cocok untuk pemula?

Ya, Sit-up Memutar Miring (Versi 2) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.