Sit-up Putar Miring
Saran ahli
Lakukan putaran pada bagian atas gerakan untuk melibatkan otot-otot oblik secara penuh. Pertahankan gerakan terkendali dan hindari gerakan yang kasar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku miring dengan kaki terkencang di bawah penahan kaki.
- Letakkan tangan di belakang kepala atau melintang di dada.
- Duduk, putar tubuh saat mencapai puncak, membawa siku yang berlawanan menuju lutut yang berlawanan.
- Perlahan turunkan diri kembali ke posisi awal dan ulangi, bergantian sisi dengan setiap duduk.
Lacak Sit-up Putar Miring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sit-up Putar Miring terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Otot perut80%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Putar Miring?
Sit-up Putar Miring terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up Putar Miring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sit-up Putar Miring cocok untuk pemula?
Sit-up Putar Miring dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
