Inchworm (V3)
Saran ahli
Pastikan kaki lurus dan tumit tetap di tanah selama mungkin saat berjalan keluar untuk melibatkan otot hamstring dan betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Engsel di pinggang dan letakkan tangan di lantai di depan Anda.
- Jalan-jalan tangan Anda ke depan sampai Anda berada dalam posisi plank.
- Lakukan push-up (opsional).
- Jalan-jalan tangan Anda kembali ke arah kaki Anda dan berdiri untuk kembali ke posisi awal.
Lacak Inchworm (V3) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Inchworm (V3) terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan15%
Otot perut15%
Sekunder
Bahu10%
Bokong10%
Hamstring10%
Dada10%
Betis10%
Trisep10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Inchworm (V3)?
Inchworm (V3) terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Bokong, Hamstring, Dada, Betis, Trisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Inchworm (V3)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Inchworm (V3) cocok untuk pemula?
Ya, Inchworm (V3) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
