Hip Raise (lutut ditekuk)
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan perkuat otot pantat saat berada di puncak gerakan untuk memaksimalkan efektivitas latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah, selebar pinggul.
- Tekan kaki Anda ke lantai dan angkat pinggul Anda ke arah langit-langit, menciptakan garis lurus dari lutut ke bahu Anda.
- Berhenti sejenak di puncak dan perkuat otot pantat Anda.
- Perlahan turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
Lacak Hip Raise (lutut ditekuk) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Hip Raise (lutut ditekuk) terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Otot perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Hip Raise (lutut ditekuk)?
Hip Raise (lutut ditekuk) terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hip Raise (lutut ditekuk)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Hip Raise (lutut ditekuk) cocok untuk pemula?
Ya, Hip Raise (lutut ditekuk) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
