Crunch Pinggul
Saran ahli
Pastikan Anda melibatkan inti tubuh Anda dan mengepalkan pantat Anda di puncak gerakan untuk memaksimalkan efektivitas latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan Anda di pinggul atau melintang di dada Anda.
- Libatkan inti tubuh Anda dan angkat pinggul Anda dari lantai, mengepalkan pantat Anda di puncak gerakan.
- Turunkan pinggul Anda kembali tanpa sepenuhnya menyentuh lantai dan ulangi gerakan.
Lacak Crunch Pinggul di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Pinggul terutama menargetkan Paha depan, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan40%
Bokong30%
Otot perut30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Pinggul?
Crunch Pinggul terutama menargetkan Paha depan, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Pinggul?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Pinggul cocok untuk pemula?
Ya, Crunch Pinggul dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
