Hanging Straight Leg Hip Raise
Saran ahli
Pastikan kaki lurus dan hindari ayunan untuk mengisolasi otot perut dan fleksor pinggul secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Gantungkan diri dari sebuah bar khusus dengan tangan selebar bahu.
- Pastikan kaki lurus dan angkat mereka di depan Anda sampai tubuh membentuk huruf L.
- Turunkan kaki kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Hanging Straight Leg Hip Raise di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Hanging Straight Leg Hip Raise terutama menargetkan Otot perut, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut50%
Paha depan50%
Peralatan
Bar khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Hanging Straight Leg Hip Raise?
Hanging Straight Leg Hip Raise terutama menargetkan Otot perut, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hanging Straight Leg Hip Raise?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Hanging Straight Leg Hip Raise cocok untuk pemula?
Hanging Straight Leg Hip Raise dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
