Pengangkatan Lutut Oblique Gantung

Saran ahli

Kendalikan gerakan dan hindari ayunan untuk memastikan keterlibatan maksimal otot-otot oblik.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Gantung dari sebuah bar khusus dengan pegangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
Jaga kaki Anda tetap bersama dan lutut sedikit ditekuk.
Kencangkan inti tubuh dan angkat lutut Anda ke salah satu sisi tubuh.
Turunkan kaki perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini, bergantian sisi untuk setiap pengulangan.
Lanjutkan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Pengangkatan Lutut Oblique Gantung di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pengangkatan Lutut Oblique Gantung terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan40%

Otot perut50%

Sekunder

Bokong10%

Peralatan

Bar khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pengangkatan Lutut Oblique Gantung?

Pengangkatan Lutut Oblique Gantung terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pengangkatan Lutut Oblique Gantung?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pengangkatan Lutut Oblique Gantung cocok untuk pemula?

Ya, Pengangkatan Lutut Oblique Gantung dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.