Deadbug Gantung
Saran ahli
Fokuslah untuk menjaga bagian bawah punggung tetap menekan lantai untuk melibatkan otot inti secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Gantung dari sebuah bar khusus dengan tangan Anda sepenuhnya lurus dan tubuh lurus.
- Angkat kaki Anda hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda.
- Perlahan turunkan satu kaki ke arah lantai tanpa menyentuhnya.
- Kembalikan kaki ke posisi awal sambil menjaga keterlibatan inti.
- Ulangi dengan kaki yang lain.
- Lanjutkan mengganti kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Deadbug Gantung di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Deadbug Gantung terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Otot perut50%
Peralatan
Bar khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Deadbug Gantung?
Deadbug Gantung terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadbug Gantung?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Deadbug Gantung cocok untuk pemula?
Ya, Deadbug Gantung dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
