Mars Glute
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda tetap terangkat dan stabil sepanjang latihan untuk memastikan tegangan konstan pada otot pantat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan posisi terlentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, selebar pinggul.
- Angkat pinggul Anda dari tanah ke posisi jembatan.
- Angkat masing-masing kaki bergantian dari tanah dalam gerakan seperti sedang berbaris sambil menjaga pinggul Anda terangkat.
- Terus berbaris untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Mars Glute di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Mars Glute terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong40%
Paha depan30%
Otot perut20%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Mars Glute?
Mars Glute terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Mars Glute?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Mars Glute cocok untuk pemula?
Ya, Mars Glute dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
