Mars Glute
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda tetap terangkat dan stabil sepanjang latihan untuk memastikan tegangan konstan pada otot pantat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan posisi terlentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, selebar pinggul.
- Angkat pinggul Anda dari tanah ke posisi jembatan.
- Angkat masing-masing kaki bergantian dari tanah dalam gerakan seperti sedang berbaris sambil menjaga pinggul Anda terangkat.
- Terus berbaris untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan30%
Otot Perut20%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
