Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku

Saran ahli

Fokus untuk menjaga inti Anda kencang dan tubuh Anda lurus untuk mencegah pinggul terkulai atau terangkat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi siku dengan lengan bawah Anda di tanah dan tubuh Anda lurus.
Ketuk satu kaki ke samping, lalu kembali ke posisi awal.
Bergantian dengan kaki lain, mengetuk ke samping.
Pertahankan gerakan Anda terkendali dan disengaja.

Lacak Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku terutama menargetkan Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong25%

Otot perut25%

Sekunder

Bahu15%

Dada15%

Paha depan10%

Betis10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku?

Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku terutama menargetkan Bokong, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada, Paha depan, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku cocok untuk pemula?

Ya, Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.