Frogger
Saran ahli
Jaga tulang belakang netral dan hindari membungkuk saat melompat ke depan dan ke belakang. Ini akan membantu mengurangi risiko cedera dan melibatkan kelompok otot yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi jongkok dengan kaki Anda lebih lebar dari selebar bahu.
- Letakkan tangan Anda di depan Anda di atas tanah.
- Tendang kaki Anda ke belakang untuk mendarat dalam posisi push-up.
- Langsung melompat kaki Anda kembali ke arah tangan Anda, kembali ke posisi jongkok.
- Loncat ke depan dan ke depan, mendarat dengan lembut kembali ke posisi jongkok.
- Ulangi urutan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Frogger di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Frogger terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong40%
Paha depan25%
Otot perut20%
Sekunder
Betis10%
Hamstring5%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Frogger?
Frogger terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Frogger?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Frogger cocok untuk pemula?
Ya, Frogger dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
