Tendangan Flutter (V3)
Saran ahli
Pastikan bagian bawah punggung Anda ditekan dengan kuat ke lantai untuk mencegah tegangan dan melibatkan otot inti tubuh Anda secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang dengan tangan di bawah bokong atau di samping tubuh.
- Luruskan kaki Anda dan angkat sedikit dari tanah.
- Pertahankan otot perut Anda kencang dan lakukan gerakan kecil, cepat naik turun seperti gunting dengan kaki Anda.
- Lanjutkan flutter kicks selama durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tendangan Flutter (V3) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tendangan Flutter (V3) terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Otot perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Flutter (V3)?
Tendangan Flutter (V3) terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Flutter (V3)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tendangan Flutter (V3) cocok untuk pemula?
Ya, Tendangan Flutter (V3) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
