Angkat Lengan Bentuk T
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk memastikan aktivasi otot yang tepat dan menghindari gerakan yang kasar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah menghadap ke bawah di lantai dengan tangan terentang ke samping, membentuk 'T'.
- Tekuklah bahu Anda bersama-sama dan angkat tangan Anda dari tanah.
- Tahan posisi angkat untuk beberapa detik.
- Turunkan tangan Anda perlahan ke lantai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat40%
Bokong40%
Sekunder
Hamstring10%
Bahu5%
Trapesium5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
