Angkat Lengan Bentuk T

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk memastikan aktivasi otot yang tepat dan menghindari gerakan yang kasar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah menghadap ke bawah di lantai dengan tangan terentang ke samping, membentuk 'T'.
Tekuklah bahu Anda bersama-sama dan angkat tangan Anda dari tanah.
Tahan posisi angkat untuk beberapa detik.
Turunkan tangan Anda perlahan ke lantai.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Lengan Bentuk T di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Lengan Bentuk T terutama menargetkan Lat, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat40%

Bokong40%

Sekunder

Hamstring10%

Bahu5%

Trapesium5%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Lengan Bentuk T?

Angkat Lengan Bentuk T terutama menargetkan Lat, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Lengan Bentuk T?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Lengan Bentuk T cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Lengan Bentuk T dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.