Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus)

Saran ahli

Pastikan lengan Anda lurus dan sejajar dengan telinga Anda sepanjang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan inti dan meminimalkan tekanan pada leher.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di punggung Anda dengan kaki lurus dan lengan lurus di atas kepala.
Aktifkan inti Anda dan angkat tubuh bagian atas dan kaki secara bersamaan, mengarahkan tangan Anda ke arah jari kaki Anda.
Turunkan perlahan ke posisi awal sambil mengontrol gerakan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus) terutama menargetkan Otot perut, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut50%

Paha depan50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus)?

Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus) terutama menargetkan Otot perut, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus) cocok untuk pemula?

Ya, Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.