Sit-up Tarik Sisi Kaki dengan EZ-Bar

Saran ahli

Pastikan Anda menggunakan inti tubuh Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda daripada mengandalkan momentum atau fleksor pinggul Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah dengan kaki terentang ke samping dan barbel EZ di atas dada.
Tekuk lutut Anda dan tarik mereka ke arah dada Anda sambil melakukan duduk, membawa tubuh bagian atas Anda ke arah lutut Anda.
Luruskan kaki Anda kembali ke samping sambil menurunkan tubuh bagian atas Anda ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Sit-up Tarik Sisi Kaki dengan EZ-Bar di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sit-up Tarik Sisi Kaki dengan EZ-Bar terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Otot perut50%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Tarik Sisi Kaki dengan EZ-Bar?

Sit-up Tarik Sisi Kaki dengan EZ-Bar terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up Tarik Sisi Kaki dengan EZ-Bar?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sit-up Tarik Sisi Kaki dengan EZ-Bar cocok untuk pemula?

Sit-up Tarik Sisi Kaki dengan EZ-Bar dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.