Rollout Berlutut dengan EZ-Bar
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda stabil dan hindari kerendahan. Aktifkan otot perut Anda untuk melindungi bagian bawah punggung Anda selama penggelontoran.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berlutut dengan barbel EZ di depan Anda.
- Pegang bar dengan kedua tangan selebar bahu.
- Perlahan dorong barbel ke depan, memperpanjang tubuh Anda sejauh mungkin tanpa melengkungkan punggung Anda.
- Gunakan inti tubuh Anda untuk menarik barbel kembali ke arah lutut Anda, kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Rollout Berlutut dengan EZ-Bar di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Rollout Berlutut dengan EZ-Bar terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Otot perut50%
Peralatan
Barbel EZ
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Rollout Berlutut dengan EZ-Bar?
Rollout Berlutut dengan EZ-Bar terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rollout Berlutut dengan EZ-Bar?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Rollout Berlutut dengan EZ-Bar cocok untuk pemula?
Rollout Berlutut dengan EZ-Bar dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
