Crunch Side Plank Siku ke Lutut

Saran ahli

Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan hindari pinggul kendur untuk menjaga penyejajaran yang tepat dan menargetkan oblik secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Ambil posisi planking samping, mendukung tubuh Anda dengan satu lengan bawah dengan kaki bertumpuk.
Letakkan tangan atas Anda di belakang kepala, dengan siku mengarah ke atas.
Bawa siku dan lutut atas Anda satu sama lain, melakukan crunch samping.
Perpanjang kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum berganti sisi.

Lacak Crunch Side Plank Siku ke Lutut di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Side Plank Siku ke Lutut terutama menargetkan Bokong, Otot perut, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Otot perut40%

Paha depan20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Side Plank Siku ke Lutut?

Crunch Side Plank Siku ke Lutut terutama menargetkan Bokong, Otot perut, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Side Plank Siku ke Lutut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Side Plank Siku ke Lutut cocok untuk pemula?

Ya, Crunch Side Plank Siku ke Lutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.