V-up dengan Dumbbell (Versi 2)

Saran ahli

Pastikan gerakanmu terkendali, dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat kaki dan tubuh bagian atas. Fokus pada penggunaan otot perut untuk melakukan gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring datar di punggungmu dengan tangan terentang memegang dumbbell di atas kepalamu.
Angkat secara bersamaan kaki dan tubuh bagian atas dari lantai, menjaga lengan lurus, membentuk bentuk 'V'.
Capai dumbbell menuju jari kaki saat menghembuskan nafas.
Perlahan turunkan kembali ke posisi awal saat menghirup.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak V-up dengan Dumbbell (Versi 2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

V-up dengan Dumbbell (Versi 2) terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Otot perut50%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh V-up dengan Dumbbell (Versi 2)?

V-up dengan Dumbbell (Versi 2) terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk V-up dengan Dumbbell (Versi 2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah V-up dengan Dumbbell (Versi 2) cocok untuk pemula?

V-up dengan Dumbbell (Versi 2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.