V-up dengan Dumbbell

Saran ahli

Kontrol gerakan baik saat naik maupun turun untuk mencegah penggunaan momentum daripada kekuatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring telentang dengan kaki lurus dan tangan terentang memegang dumbbell di atas kepala.
Aktifkan inti tubuh Anda dan angkat kaki dan tangan secara bersamaan menuju satu sama lain, tetap lurus keduanya.
Cobalah menyentuh dumbbell ke ujung kaki Anda di puncak gerakan.
Perlahan turunkan tangan dan kaki kembali ke posisi awal tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak V-up dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

V-up dengan Dumbbell terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Otot perut50%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh V-up dengan Dumbbell?

V-up dengan Dumbbell terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk V-up dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah V-up dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, V-up dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.