Superman dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan kepala Anda dalam posisi netral untuk menghindari menegangkan leher, dan fokus pada pengangkatan dengan punggung dan pantat daripada mengayunkan beban.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan terentang memegang dumbbell langsung di depan Anda.
- Angkat lengan, kaki, dan dada secara bersamaan dari lantai, mengejangkan otot pantat dan punggung.
- Tahan posisi terangkat selama beberapa detik, lalu perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat50%
Bokong30%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
