Tarikan Sumo Dumbbell
Saran ahli
Fokus pada engsel pinggul dan menjaga tulang belakang tetap lurus untuk melibatkan gluteus dan hamstring secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, jari kaki menunjuk keluar, dan sebuah dumbbell di lantai di antara kaki Anda.
- Jongkok dan genggam dumbbell dengan kedua tangan.
- Pastikan dada tetap tegak dan punggung lurus saat Anda mendorong melalui tumit untuk berdiri, menarik dumbbell melalui kaki Anda.
- Kencangkan gluteus Anda di bagian atas gerakan.
- Kembali ke posisi awal dengan kontrol dan ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat33%
Bokong33%
Sekunder
Paha Depan17%
Hamstring17%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
