Tarikan Sumo Dumbbell

Saran ahli

Fokus pada engsel pinggul dan menjaga tulang belakang tetap lurus untuk melibatkan gluteus dan hamstring secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, jari kaki menunjuk keluar, dan sebuah dumbbell di lantai di antara kaki Anda.
Jongkok dan genggam dumbbell dengan kedua tangan.
Pastikan dada tetap tegak dan punggung lurus saat Anda mendorong melalui tumit untuk berdiri, menarik dumbbell melalui kaki Anda.
Kencangkan gluteus Anda di bagian atas gerakan.
Kembali ke posisi awal dengan kontrol dan ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tarikan Sumo Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tarikan Sumo Dumbbell terutama menargetkan Lat, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat33%

Bokong33%

Sekunder

Paha depan17%

Hamstring17%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Sumo Dumbbell?

Tarikan Sumo Dumbbell terutama menargetkan Lat, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Sumo Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tarikan Sumo Dumbbell cocok untuk pemula?

Tarikan Sumo Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.