Deadlift dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan berengsel di pinggul, bukan di pinggang. Ini akan membantu melindungi punggung bagian bawah Anda dan menargetkan otot hamstring dan gluteus.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, sambil memegang dumbbell di setiap tangan di depan paha Anda.
Dengan sedikit tekukan di lutut Anda, berengsel di pinggul dan turunkan dumbbell ke arah lantai.
Pertahankan punggung lurus dan dada terangkat saat Anda menurunkan beban tepat di bawah lutut Anda.
Aktifkan otot hamstring dan gluteus untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Deadlift dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell terutama menargetkan Lat, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat40%

Bokong40%

Sekunder

Hamstring20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell?

Deadlift dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell terutama menargetkan Lat, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell cocok untuk pemula?

Deadlift dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.