Straight Leg Deadlift dengan Dumbbell

Saran ahli

Pertahankan tulang belakang netral dan hindari mengunci lutut Anda untuk menjaga ketegangan pada hamstring dan gluteus.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbells di depan paha Anda.
Pertahankan kaki lurus dengan sedikit tekukan untuk menghindari mengunci lutut.
Engselkan pinggul untuk menurunkan dumbbells sepanjang depan kaki Anda.
Turunkan beban hingga Anda merasakan regangan pada hamstring, dengan mempertahankan punggung lurus.
Aktifkan gluteus dan hamstring Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Straight Leg Deadlift dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Straight Leg Deadlift dengan Dumbbell terutama menargetkan Lat, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat40%

Bokong40%

Sekunder

Hamstring20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Straight Leg Deadlift dengan Dumbbell?

Straight Leg Deadlift dengan Dumbbell terutama menargetkan Lat, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Straight Leg Deadlift dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Straight Leg Deadlift dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Straight Leg Deadlift dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.