Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2)

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan hindari membulatkan tulang belakang Anda untuk melindungi bagian bawah punggung Anda dan memastikan keterlibatan hamstring yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di depan paha Anda.
Dengan sedikit tekukan di lutut Anda, engselkan pinggul Anda untuk menurunkan dumbbell sepanjang depan kaki Anda.
Turunkan sampai Anda merasakan regangan pada hamstring Anda, kemudian kembali ke posisi awal dengan mendorong pinggul Anda ke depan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2) terutama menargetkan Lat, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat40%

Bokong40%

Sekunder

Hamstring20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2)?

Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2) terutama menargetkan Lat, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2) cocok untuk pemula?

Ya, Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.