Stiff Leg Deadlift dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan punggung Anda tetap datar dan dada terangkat sepanjang gerakan untuk mencegah punggung melengkung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di depan paha Anda.
Dengan sedikit tekukan pada lutut, engselkan pinggul untuk menurunkan dumbbell sepanjang depan kaki Anda.
Turunkan beban hingga Anda merasakan regangan pada hamstring, dengan mempertahankan punggung lurus.
Aktifkan otot gluteus dan hamstring Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Stiff Leg Deadlift dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Stiff Leg Deadlift dengan Dumbbell terutama menargetkan Lat, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat40%

Bokong40%

Sekunder

Hamstring20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Stiff Leg Deadlift dengan Dumbbell?

Stiff Leg Deadlift dengan Dumbbell terutama menargetkan Lat, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Stiff Leg Deadlift dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Stiff Leg Deadlift dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Stiff Leg Deadlift dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.