Jembatan Sisi Dumbbell
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus dari kepala hingga kaki, dan hindari menurunkan pinggul Anda untuk mempertahankan ketegangan pada otot perut samping.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki bersila dan sebuah dumbbell di tangan atas Anda yang istirahat di pinggul Anda.
- Dukung diri Anda dengan lengan bawah, menjaga siku Anda langsung di bawah bahu Anda.
- Angkat pinggul Anda dari tanah, membentuk garis lurus dengan tubuh Anda.
- Tahan posisi ini selama durasi yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Detail
Utama
Bokong33%
Otot Perut33%
Paha Depan34%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
