Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat

Saran ahli

Jaga gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk mencegah momentum mengambil alih, dan pertahankan inti yang kuat dan terlibat sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat dari tanah.
Pegang dumbbell dengan kedua tangan di depan dada Anda.
Sedikit miring ke belakang untuk melibatkan otot perut Anda.
Putar tubuh Anda ke kanan, membawa dumbbell ke arah lantai di samping Anda.
Putar ke sisi kiri dengan cara yang sama.
Teruskan dengan sisi yang berlawanan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Otot perut50%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat?

Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat cocok untuk pemula?

Ya, Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.